TERLAMPAU LAPAR DIWAKTU MALAM

ASSALAMMUALAIKUM ...... AMBIL SEDIKIT MASA UNTUK BERZIKIR KEPADA ALLAH S.W.T ........ SUBAHANALLAH , ALHAMDULILAH , ALLAHHUAKBAR....

ok jum kite teruskan dengan topik untuk hari ini.....waktu malam memang susah nk tahan laparkan ??
betul tk?putra pon same tak tahan kot nk tahan makan malam..manusia biase la..keh2........ ok hari ini putra kongsikan apa yg putra mkan bile waktu malam.......untuk sesiapa yang tak dapat tahan lapar diwaktu malam......anda semua boleh ikut cara diet putra yang dulu,salah satunye makan makanan yang ringan bukan keropok ye!!! contoh makanan ringan yang putra maksudkan ialah sup ayam atau sup sayur...pemakanan ini lah yg putra makan pada waktu malam ....mse mule2 nk diet dulu....sbb makanan ni pada pendapat putra kalorinye kecil dan mudah untuk dihadam...ini pendapat putra...klu boleh elakkan makan malam sebelum pokol 8 .........satu lagi klu makan  sup ni jangan hirup banyak2 kuah nye sbb kite tak thu bpe banyak garam yang di letak oleh tukang masak...garam adalah salah satu bahan yang boleh mengemukkan..........makanan yang kedua yang putra selalu amal kn pada waktu malam ialah buah buahan ......buah buahan ni banyak kelebihannye seperti yang anda tahu......betul?? pishang dan anggur pilihan putra....anda semua boleh memilih buah kesukaan anda...untuk diamalkan......... dan makanan yang terakhir ialah coco crunch atau bijirin boleh juga ditukar kepada ots meal;.....coco crunch memang mengandungi gula yang banyak...satu tips yang putra akan bg thu ialah selepas makan bijirin anda boleh nyahkan gula tersebut dengan meminum air suam yang banyak......sebelum tunggu 15 minit dahulu ye..............ok itu saja untuk perkongsian hari ni.....stay tune guys

MINUMAN YANG BAIK

SELAMAT PAGI,SEMOGA ALLAH S.W.T memberi kebahgiaan kepada kita dan seluruh umat islam didunia aminn......ok hari ni putra nk bg thu apa yang selalu putra amalkan dalam seharian...dalam WAKTU SENAMAN and minuman.....klu macam putra isnin hingga jumaat putra bekerja.... putra akan cari waktu yg tertentu untuk workout walaupon setengah jam asalkan buat senaman dalam sehari...............klu tak buat badan rse macam tak perfect....sbb ap putra dah biasa amalkan gaya hidup bersukan....cube tukar gaya hidup kita...........macam dulu2 putra amalkan gaya hidup yg tidak sihat adalah makan nasi lemak setiap malam.haaa nampak betul2 tak sihat cara putra yang dulu.........tak rugi pon klu kita tukar gaya hidup kita sbb bende ni bende baik...bukan bende yang bukan2....betul ke tidak???anda sendiri boleh fikir...........Yang seterusnya putra selalu amalkan setiap malam minum susu lembu atau susu HL setiap hari sbb ap....sbb susu ni byk kelebihannya salah satunye menguat tulang badan kita....susu ni mempunyai byk zat2 dan kalsium yg baik untuk badan kita..........haaaaa yang ketiga ni .....putra bg thu ini cara paling senang nk loss weight .....minum AIR PUTIH BANYAK 2...... SBB memang dah terbukti .....sbb putra dah lakuakan.....air putih ni satu lagi KCAL 0 % .....nk minum bpe banyak pon boleh takde masalah,.........haaaa...klu boleh putra nk seru kepada semua agar menjaga kesihatan dari sekarang...di malaysia byk masyarakat yang abesiti.....kita semua boleh elak obesiti dengan menukar  gaya hidup kita atau life style...kepada yang lebih baik........TAK RUGI PON ,,,BERTINDAK SEKARANG.....!!!!!!

APA YANG PERLU UNTUK LOSS WEIGHT

Selamat petang semua,Untuk menurunkan berat badan ,kita harus kuatkan semangat dan mental tanamkan didalam hati dan jiwa apa matlamat kita yang sebenar untuk diri kita sendiri ,kita lakukan ni semua untukdiri kita sendiri bukan untuk sesiapa........malah ibubapa kita mesti bangga pada kita.....kita buat kita dapat.......bukan org lain......ambil semangat dari kata2 org yg pernah memperlekehkan kita.... ,kita mesti boleh lakukan..in shaa Allah............... untuk mencapai matlamat kita harus berdisplin dalam sesuatu perkara....tidak kisahlah apa2 pon matlamat kita,,,berjuang habis-habisan....cari ilmu dalam pemakanan n senaman .....cari motivation  confirm kita boleh buat,,,,,,sakit itu sementara tetapi ingat hasilnye memang puas hati.....

kesimpulannya apa yang dipelukan dalam menurunkan berat badan ialah 1.semangat yang tinggi 2.displin 3.tidak cepat putus asa 4.hati harus berani

ENJOY YOUR MEAL EVERY WEEK.....

Assalammualaikum semua............nampak tak gambar makanan yg putra post ni.......mesti dalam hati korang ckp (ni makanan yang mengemukkan) ........ haaa...hari ni putra nak bg thu tak salah sebenar nye klu kite nk makan sedap2......walaupon kite dalam diet tak semestinye kite tak boleh enjoy makan sedap2........ok putra nk bg thu cara cara nya...... dalam seminggu ada 7 hari..putra akan bahagikan satu minggu 1 kali putra makan makanan yang best2.....sbb apa putra dah plan dalam diet putra hari pertama hingga hari kelima..putra harus jaga pemakanan klu nk loss weight .........dan hari 6 n 7 putra rest day MAKAN LA AP NK MKAN TPI INGAT JGN LEBIH2 PLAK........kita manusia maa bukan robot.....klu robot boleh hari2 tak makan.BETULLLL KN??..hahhahahaah ............ apa lagi ye nk kongsi.........aaa ok ada lagi putra akan buat video motivation di youtube tak lama lagi.....in shaa Allah ....doakan putra ye rakan2......putra nk bantu masyarakat dalam menjaga kesihatan...tqq/.......

Morning guys....semoga kehidupan kita dirahmati oleh ALLAH S.W.T .....hari ini putra nk kongsi pemakanan putra setiap pagi dan setiap hari.........cube tgok dkat gambar yg putra letak tu.......
mangkuk yang pertama tu TOMATO ....tomato ni byak kelebihan die untuk turunkan berat badan salah satunye adalah membantu dalam pembakaran lemak itu yang putra tahu la ye.....n satu lagi boleh jdikann kulit kite cantik....setiap hari putra tak akan miss makan tomato ni wajib dalam diet putra......untuk mangkuk yang kedua tu SAMBAL BELANCAN  salah satu makanan yg paling baik untuk tingkatkan metolisme badan kite...memang bagus la untuk bakar lemak.....power kn cili ni........
and last sekali NASI PUTIH putra akan ambil segemgam sahaja dalam diet putra n tambah lauk ayam...jgn salah kan nasi sbb berat kita naik nasi tak bersalah.....ap yang penting ambil nasi dlm kuantiti yg kecil....ok......faham ke tak?? klu tak faham baca sekali lagi...hahahah......satu lagi tips nk bg sebelum nk makan ap2 minum dulu air segelas...agar kita tak dapat rasa lapar selepas kita makan......ok ini sahaja untuk update kali ni.......stay tune ye untuk update yg  seterusnye..........

HALLO,makin hari badan putra berubah memang tidak dijangka...hahhah.....Alhamdulillah syukur pada ALLAH S.W.T ...PADA pendapat putra klu nk sesuatu kite kene usaha walauapa cara pon tpi kene jalan yg betul la kn...klu tak betul menyusahkan kite plak,,,betul tk??         HARI NI PUTRA AKAN KONGSIKAN APA YANG PUTRA LAKUKAN UNTUK DAPATKAN BENTUK BADAN YANG KITE NK TAK MUSTAHIL KLU KITA USAHA DARI MULA......


FIRST SEKALI KITE KENE DISPLIN DALAM PEMAKANAN CONTOH KITE DAH PLAN APA YG KITA NK MAKAN PADA ESK HARI....LAKUKAN AP YG KITE DAH PLAN SEMALAM ,,,JGN DITANGGUH PLAK,,,NANTI TAK MENJADI PLAK APA TARGET KITE NAK.......ITU PEMAKANAN AND SATU LAGI WORKOUT , EXERSICE PON KENE ADA DISPLIN....HARUSS N WAJIB KLU NK KN SESUATU.........
KENE CUKUP REHAT...SBB AP BADAN KITE MEMERLUKAN TENAGA UNTUK BEKERJA MALAH UNTUK WORKOUT JUGAK,,,,,,..........CARI MASA UNTUK BERSENAM SEKALI SEHARI PON TAK APA....ASALKAN BUAT ...KLU KITE ADA TARGET LA........SAMPAI BILE KITE NK TUGU BETULL......MENTAL HARUS KUAT BENDE NI MEMANG PUTRA TEKANKN KEPADA SESIAPA YG TANYE PUTRA UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN......BILE MENTAL KUAT BADAN KITE AUTOMATIK JADI KUAT....BYK LAGI TIPS PUTRA NK KONGSIKAN SEBENARNYE............MSE TAK MENGIZINKAN...TAKPE UNTUK UPDATE YG SETERUSNYE PUTRA AKAN KONGSIKN LAGI YE........ASSLAMMUALAIKUM SEMUANYE.......SOKONGAN ANDA AMAT PUTRA HARGAI UNTUK MEMBANTU RAKYAT MALAYSIA MENGURANGKAN OBESITI.....TQ GUYS.....

FREELETICS GOMBAK

Assalamualaikum semua, putra ada berita baik untuk semua yang duduk berdekatan gombak, putra adalah salah satu juru latih untuk FREELETICS GOMBAK ......semua dijemput hadir tidak kira umur bersama-sama membuat senaman freeletics.....dan putra akan kongsikan sedikit tips-tips yang putra lakukan untuk menurunkan berat badan...........niat dan harapan putra adalah untuk membantu sesiapa yang ingin menurunkan berat badan.....ISHAALLAH...... :) ......

FOLLOW IG       :    freeleticsgombak
LIKE PAGE FB   :    freeletics gombak

masa dan lokasi putra akan update nanti di fb dan ig ... tq semua....

Assalammualaikum,sebelum putra nk update untuk hari,putra mohon ambil sedikit masa untuk berdoa untuk saudara kita di palestine.....semoga saudara kita disana tabah dan diberi kekuatan oleh Allah s.w.t menghadapi serangan dari tentera israel...amin.


ok hari ni putra nk update tentang aktiviti yg kita boleh lakukan sambil menghiburkan hati kita.......
putra nk bg tahu cube pelbagaikan aktiviti senaman sbb jike kite lakukan satu senaman sahaja kita akan cepat bosan .....haaaa klu dah bosan confirm2 taknak senaman dah kn?? hahhah......
ap yang selalu putra buat klu bosan... putra akan panggil kawan2 yang free ajk diorang main sekali badminton ke,,futsal ke,, n macam 2 lagi.... baru2 ni putra pegi bukit broga...memang terbaik lah....peluh meleleh owhhh memang syok....sbb aktiviti ni dapat bakar KCAL kite dengan byk......memang boleh kurus laa citenye.....kikiki..... kepada semue pembaca blog ni boleh whatapp putra klu nk thu cara menurunkan berat badan dengan lebih lanjut ...ni nombor telefon 0163359706....... share la ye link blog ni dengan rakan2.....ok ..........

LOKASI UNTUK WORKOUT

Selamat pagi semua, hari ni putra nk cerita mengenai lokasi untuk workout.........lokasi ni memang penting bg putra sbb ap??...masa kita nk exersice kite mesti focus ap yang kita nk buat....klu lokasi itu hura-hara terlampau ramai org memang susah nk focus ap yg kite nk buat......putra nk cerite.....mse obesiti dulu putra pernah sekali workout ditaman permainan.....putra buat sungguh2 malangnye ada sekelompok manusia ni mengetawakan putra,apa lagi keyakinan putra terus downn......lpas tu memang malas la nk exersice lagi....perasaan malu,sedih semua ada.......tpi putra tak putus semangat ..putra tanam dalam hati...ak buat bende ni bukan untuk korang untuk diri ak sendiri...........haaa nampak kepda semue pembace blog ni.....jgn sesekali putus asa taww.......just do it ok..............kite teruskan pasal lokasi untuk workout....nk cerite sikit putra ada terbaca satu artikel ..........klu kita melihat benda2 hijau atau pokok2 hijau badan kite automatik boleh kuat tak lesu..n kita dapat menghirup udara yang segar dan baik....itu betul!! putra pernah lakukan ....memang menjadi....itu lah sbb lokasi untuk bersenam main peranan penting untuk kite...........oleh sbb itu klu nk exersice tu cari lah tempat2 yang bersesuai untuk kitee..ikut citerase masing2......tak lupe mp3 kene ada ....hahahahah.......baru la semangat sikit kn......hahahahahaha............

HALOO, ok hari ni putra nk cerite mengenai pemakanan putra ......lihat gambar diatas ....sedapkn...memang layan bile makan waktu 2 camgini......mase putra obesiti dulu,nasi lemak ni lah yang putra selalu makan ,setiap hari waktu malam....ye la kan mase tu memang tak heran pasal berat badan yg penting sedap dan puas....hahahah.......nasi lemak memang kegemaran rakyat malaysia tpi tahu tak risiko untuk gemuk memang cepat...so jgn lah ambil selalu.......putra ada bce satu blog ni....kisah nasi lemak ni sebenarnye dari org2 melayu zaman dahulu.....semasa mereka penat ke sawah padi ...nasi lemak ni menjadi makan yg wajib sbb diorang nk kembalikan tenaga yang hilang masa menuai padi....nasi lemak kcal bykkkkk itu la sbb penuai padi ambik nasi lemak nk bg kuat kembali tubuh mereka........itu lah kisahnyaaa........makanan yang paling mengemukan dan putra tak selalu amalkan ialah nasi lemak ,roti canai dan makanan2 yang manis.... itu adalah rahsia putra menurunkan berat badan.70% dari makan dan 30% lagi dari workout kite...makanan memainkan peranan yang paling penting sekali untuk menurunkan berat badan..jaga makannnn ok guyss..so itu saja untuk hari ini...nantikan tips2 yang lebih dari putra....tugu tak rugiii bace blog ni.......sbb putra dah berjaya menurunkan berat badan....peace yooo...........

BURPEES

Assalammualaikum semua, dah lme tak update blog ni,kikiki ....putra dah janji kn nk tunjuk cara exersice sebelum ni...... ok first putra akan bg thu cara putra workout.......anda semua boleh lihat gambar diatas itu putra taw :p .hahaha..... nama exersice ini adalah burpees ,, ini lah exersice yang paling putra suka buat sbb ap bile kite buat burpees ni peluh memang kaw kaw keluar...........tak payah jogging pon takpe sbb exersice ni lebih power ..... contoh klu kita jogging 1 jam kalori yang dibakar hanya 900kcal..... burpees ni klu kite buat dalam masa 5 minit kalori yang dibakar sebanyak 1000kcal - 1500kcal mengikut cara kita buat......tak rugi lah klu kita buat......tpi satu pesan putra buat ikut kemampuan masing2 jgn paksa yee..........  untuk info burpees ni digunakan oleh tentera america untuk melihat kecergasan anggota mereka......memang best exersice ni...........buat la setiap hari.....boleh kuruss..........oklah setakat ini saje.... tugu update yg lain tentang tips2 yg berikutnye ,,,,,,,ok see you soon!!!.......share blog ni ye

TIPS KEDUA (PEMAKANAN)

hyee semua,putra dah janji nk update tetang pemakanan pulak kn,ok sekarang putra akan bg thu cara putra jaga pemakanan seharian. PEMAKANAN  amat penting untuk tubuh badan kite,klu takde makanan atau tk makan  macam mne nk dapat tenaga,lagi2 klu kita nk workout (tak penat kite).tpiiiiii care makan kene betul,takpe putra akan kongsikan tips makanan yang selalu putra amalkan.......tips yang pertama kurangkan kuantiti nasi setiap kali breakfirst putra akan letak nasi segengam sahaje,,lauk pulak putra letak byk contoh sayur,ayam dan lain2 tpi jgn lupe cari lauk yang tak berminyak sangat ok..... tips yang kedua adalah minum air suam atau air mineral sbb badan kite memerlukan air yang byk semasa melakukan aktiviti atau exesice,jgn lupe amal kn ye.......tips yang ketiga makan buah-buahan putra selalu makan buah betik....betik ni byk kelebihan die tersendiri search kt google sbb saya bukan doktor hahahha.....byk lagi buah-buah yang berkhasiat pisang,anggur,apple,kurma dan macam lagi lah....satu lagi buah ni pon boleh jdikan kita muda taww...siape nk kekal muda boleh la amal kn buah ni,,,,,dengan izin ALLAH S.W.T ..........tips yang keempat ialah makan makanan yang kurang kalori klu putra suke makan kuey teow sup sbb kalori die kurang berbandig kuey teow goreng sbb goreng2 ni byk minyak dan tak elok untuk badan kite jdi pandai2 lah kite cari makanan yang baikk....tips yang terakhir untuk sesi kali ini ialah reward untuk diri kita sendiri alah kite ni kan manusia mesti ada kemahuan contoh kite dah penat berdiet berbulan2 takkan lah selame2 nye kita nk berdietkan.......cube beri perhargaan pada diri kita sendiri ,,,klu macam putra ...putra pegi retoran yang sedap2 makan ap yang teringin selame ni...tu cara putra lahlkan .....tpi jgn melantak kaw2 pishang kite nanti nk bayar kikki..........ikut cara masing2........ok lah setakat ni je kot perkongsian putra untuk hari ni........untuk update yg seterusnye putra nk kongsi cara putra bersenam untuk keluarka lemak lemak tepu..hahhah....tugu yeeee semue.....Assalammualikum...... :)

TIPS YANG PERTAMA (MENTAL)

                                             

                                                                                                                                        hye semua,ni post yang pertama putra .putra nk kongsi  serba sedikit tips untuk turunkan berat badan,yang pertama sekali kite perlu buat persiapan dari sgi mental ,klu macam putra dulu persiapan mental putra lakukan adalah tanamkan niat didalam hati (ak nk kurus untuk sihat),yg 2 putra ambil kate2 dari org yg mengutuk putra dulu sebagai kate2 semangat buat putra untuk kurangkan berat badan. yg 3 cari mentor atau org yg boleh memberi semangat tak kisah lah dari youtube ke, majalahke,media ke,dan lain2,yang ke 4 focus,klu betul2 kite nk kurus kite kene betul2 focus ap target kite,pedulikan ap org sekeliling nk ckp,badan kite tahu lah kite nk buat bukan badan ko (sory termental la pulak)hahhaha....... yang terakhir ialah follow rakan2 yang aktiv bersukan atau melakukan aktiviti yang sihat,klu kite follow diorang ni kite dengan sendirinye terikut dengan gaya hidup aktiv malah kite dapat membakar lemak dengan aktiviti yang menyeronokkan.tak rugi owwhhhhh....hahahaha..dengan cara yang putra bg thu tdi ia dapat menguatkan mental kite untuk mencapai ap yang kita nk untuk tubuh badan kite....ok lah nanti update yg seterusnye putra akan bg tips pemakanan putra      pulak...ok jumpa lagi....Assalammualaikum......